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产后养生产后如何穿高跟鞋

2018-09-15 10:08:01

  对于爱穿高跟鞋的年轻爱美少妇,为了胎儿着想,在怀孕期间,大多都会为了保护自己及胎儿而不穿高跟鞋,但专家提醒说,生完孩子后穿高跟鞋也有讲究。孕后少妇穿高跟鞋要比一般人承担更大的风险。通常产后3周,人体的激素水平会恢复到一个正常的水平,但是,这并不代表人体的韧带恢复到正常的水平,而这些韧带要完全修复,要3个月到1年的时间(个体间存在较大差异),也就是说,女性足部、骨盆及腰部的韧带此时都处于一种相对松弛的状态。

  孕后少妇穿高跟鞋,会对女性的关节韧带肌腱等运动系统造成一定的健康挑战。穿高跟鞋的时候,身体60%重量需要前脚掌支撑,久而久之,压力集中在脚趾,出现足踝关节问题,包括跖骨痛、拇外翻和踝扭伤;同样的,穿上高跟鞋后,骨盆前倾、重力线前移,为了维持稳定,势必采取挺胸、翘臀、腰后伸、稍屈髋屈膝等姿势重新建立平衡,由于过度的腰后伸,使腰背肌收缩绷紧,腰椎小关节剪切应力增加,关节囊处于紧张状态,长期下去,腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损,产生腰背痛;同时,长期的屈膝行走,重力线前移,使膝关节负重应力改变,易出现膝前痛和关节炎症状。

产后养生 产后如何穿高跟鞋

  专家建议:

  1、产后3个月到1年,不建议常规穿高跟鞋,如果一些场合必须要穿的话,每天不超过2小时。

  2、鞋跟高度不宜超过4cm,否则踝关节扭伤机会将会大大增加。

  3、要挑一对稳定的高跟鞋,足弓处要接触良好、鞋面不能外斜、鞋跟应该足够坚固并且不能内偏。

  4、切忌穿高跟鞋时奔跑,哪怕是很赶时间,因为很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭伤或劳损。

  5、穿高跟鞋后,当出现腰酸、小腿或足部的酸痛时,应马上暂停并休息一段时间直到关节不适症状消失后再穿。

  6、高跟鞋的高度还是要循序渐进,从4cm,6cm,8cm然后10cm,需要一个重新适应的过程。

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