您的位置: 齐齐哈尔信息港 > 科技

孕期狠补钙究竟补多少才够

发布时间:2019-09-14 09:19:34

  这是一个让孕妈妈耳朵出茧子、专家们磨破嘴皮子的话题:孕期一定要补钙吗?多少才算够?补钙为何都谈奶制品?食物补钙有优先级吗?

  这是一个让孕妈妈耳朵出茧子、专家们磨破嘴皮子的话题:一定要补钙吗?多少才算够?补钙为何都谈奶制品?食物补钙有优先级吗? 孕期补钙 为何备受重视 虽然我们提倡通过更加自然的方式——食物,来摄入各种营养素。但就孕期“钙”的问题而言,不得不加强重视,原因有三: ● 很多育龄女性在未怀,钙营养状况是差强人意的。 ● 食物中钙元素在肠道内的吸收、在体内的利用、在中的沉积情况,受多因素影响。很多时候,貌似“吃够”了需求的量,但实际没吸收那么多。如果恰好D的水平也不足,骨钙的沉积量就会大打折扣。 ● 孕期对钙的需求量增加。中国营养学会建议每天摄入800毫克的钙,和晚期摄入1000毫克的钙。如果摄入不足,胎儿的生长发育怎么办?这时母体会动用骨钙供给胎儿。这样会使母亲容易在孕期和出现骨质疏松、关节疼痛、骨盆变形、肌肉抽搐、等问题。如果母亲自身的钙营养状况不佳,骨量本身不足,胎儿出生后容易出现、喉软骨软化、恒牙健康问题等。 补钙 为何绕不过奶制品 ● 鲜奶、酸、奶酪,其中所含的钙元素是活性钙。奶中的乳糖与钙形成可溶性的乳酸钙复合物,而乳蛋白与钙也可形成可溶性钙——可溶性,使钙的吸收利用率大大提高。 ● 乳类含钙高,1升新鲜牛奶所含活性钙在1000毫克以上,居众多食物之首。加之可以“多吃”(正常成人每天摄入400~500毫升液态奶是很容易的),因此,通过奶制品来获取钙,是快捷有效的。与此同时,奶类能够为孕妈妈提供质的和一定量的(和奶酪),促进肠道健康,增进钙、磷、及其他营养素的吸收,可谓“一喝多得”。食物含钙量优先级 1.大豆及豆制品 富含优质蛋白质、钙、磷、维生素E、植物固醇等营养素。 ● 黄豆——可充分水泡后煮、炒,或与肉类同炖后直接食用。 ● 豆腐、豆腐干——适合各种烹调方法。 ● 豆浆、豆花——含钙量不及前两者,但可作为不喜奶类或不能耐受奶类的孕妈妈的辅助选择。 其他豆类如黑豆、青豆等,含钙量跟黄豆相似,都为高钙选择。 2.其他高钙食物 ● 米、虾皮、小银、酥鱼中(以对不为前提),可食用的骨头和鱼鳞里集中了大量的钙元素。但是,由于每次可食用量有限(比如虾皮),且水产品每周食用次数不可超过 次,因此借由它们摄入的钙的量不及奶和大豆。(提示:烹调前一定要洗泡彻底,以去除多余的盐分,避免增加肾脏负担和尿钙流失。) ● 蛋黄——钙、磷、锌、维生素D的含量都很丰富,每日食用一个,同时可摄入优质蛋白质。 ● 芝麻酱、紫菜,以及绿色蔬菜如荠菜、苋菜、菠菜、油菜等含钙较丰富。 爱心提示 1.勿忘户外运动。一方面为了获得维生素D,帮助钙吸收;另一反面,运动有助于骨钙沉积。 2.经食物摄入量如若不足,或者已经出现缺钙症状,请遵医嘱补钙。

孩子口臭
成人尿垫护理垫
改善冠心病的药物有哪些
小孩子口臭是什么原因
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的